二十是大寒，二十四节气中的最后一个。

杭州冬季养生足底按摩

古人一直把大寒看作是一年中最冷的季节，也就是所谓的“寒气的逆极，故称大寒”。杭州按摩认为，在寒冷的季节，雪是冻结的，一切都是封闭的，阳气是潜伏的。自然界的阴气从顶峰开始逐渐衰退，但人体的脏腑、四肢和关节仍是冷的。此时养生的关键是防寒保暖，藏精养肾。

在寒冷季节预防疾病

寒季“寒滞寒退”，是心脑血管、呼吸系统等疾病的高发时期。因此，养生的第一件事就是防病，特别是以下疾病需要特别注意。

●心脑血管疾病:冬季气候寒冷，寒气凝滞，易导致气血循环不畅，许多老年病复发或加重。中风、脑出血、心肌梗死等疾病的发病率不仅显著增加，而且急剧增加。

●呼吸道疾病:气温持续下降，天气干燥，降雨量少;有很多极端天气，如暴风雪和霜冻。感冒可条件反射性地引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，使纤毛摆动减慢，降低抵抗力，并利用病毒和细菌繁殖的机会，容易使人感冒。冬季是流感和普通感冒的高发季节。患有哮喘和肺气肿的人应特别注意。

●肾脏病:冬季应补肾，所以确保肾气的关键是防止严寒侵袭。人体的杨收集气,气和血往往是内部,皮肤密集,其中大部分变成水,和膀胱的尿液,这实际上会增加肾脏的负担,很容易导致肾炎,尿床,尿失禁、水肿等疾病。

●运动系统疾病:在寒冷的冬季，关节活动明显受限，屈伸不利，易发生肌肉和关节疼痛、运动障碍等。

●精神疾病:冬季昼短夜长。寒冷的天气，呼啸的北风和频繁的雾霾天气经常影响人们的情绪，导致失落、抑郁甚至抑郁。

冷饮因人而异

感冒也是补药的好时机，但专家指出，补药应因人而异。

●小儿:小儿脏器娇嫩，饮食常不受控制，导致脾胃受损。因此，此时补药应以健脾健胃为主，并可食用茯苓、山楂、大枣、薏米等。

●读书时:在寒冷的季节，他们在学习的时候，正处于期末考试中，课程紧张，压力高，经常休息睡眠不足，心脾或心肾不足。此时补益应以健脾、补肾、补心为主，还有莲子、何首乌等。

●上班族:春节前是上班族加班的高峰期。上班族经常熬夜，这伤害了他们的神经，这很容易导致气血流失。此时补药应以培养气血为主，并可食用龙眼肉、黄芪、当归等。

●老年人:老年人多为肝肾缺乏症，体质虚弱。此时补药应以补肝补肾为主。杜仲、寿乌、枸杞等可选。

●女性:女性朋友在寒冷的冬天多吃核桃和枣子，可以有效预防或缓解痛经。

■特别提醒:石家庄市中医院吴文波主任提醒，大多数人要注意“荤素搭配”(建议比例为2:8)。阳虚者应多吃温性食物，如羊肉、* *肉等;阴虚者宜食滋阴食品，如鸭、鹅、龟、莲藕、木耳等。

在寒冷的季节，你可以吃一些高蛋白的食物，如牛肉和羊肉。牛羊肉可以保暖御寒，但在寒冷的时候，一些干热的食物如辛辣、烧烤等不宜多吃，以免干扰虚火。同时多吃时令蔬菜，如萝卜、白菜等。另外，还可以吃大枣

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