卫生保健侧重于和平时期和持久性。如果我们在日常生活中注意一些小细节，如坐、卧、行、立，就可以达到养生的效果!让我们一起学习。

闭上眼睛，打个盹可以滋养肝脏

中医认为“肝开眼”，意思是眼睛的生理功能主要依靠肝血的营养。《黄帝内经》早就说过“肝能见血”。同时强调肝控血的功能，认为“人躺下时，血是肝的”，即人只要闭上眼睛或睡着，肝就能发挥它的储血功能。因此，在传统养生中，闭上眼睛养肝是非常重要的。眼睑相当于肝脏工作和休息的开关。一旦眼睛闭上，肝血就被储存起来，肝脏就开始休息。白天闭眼休息是养肝养血的重要方法。

闭目养肝可在工作和学习之间进行，或在安静的地方闭目独坐，排除一切外界干扰。舒缓滋养心灵，疏通全身经络，疏通气血。同时配合眼保健操，可改善头晕、视力模糊、眼干、眼肌疲劳等症状。具体方法是:轻轻闭上眼睛，用拇指从眼睛内角向外擦拭24次;或双手四指并拢，在两只眼睛上轻轻向外旋转手指面24次，然后向内旋转24次。

午餐后可进行日间休息。晚饭后，闭眼休息不仅可以为肝脏提供更多的血液，还可以为肝细胞提供充足的氧气和营养，这对肝脏是非常有益的。是一种简单有效的保护肝脏的方法。结果显示，与站立活动相比，闭眼休息时流经肝脏的血液增加了约40%。肝脏的血流量越大，肝脏得到的营养供应就越多，这可以加速肝细胞的恢复。

坐下来，揉膝盖，抬腿

俗话说，“人先老后腿”，而“腿老”就是膝盖先老。膝盖是人体最复杂的结构，也是人体最脆弱的部位。此外，膝关节多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“多筋少肉”，所以这里的血液循环相对较差。我们摸膝盖的时候总是感觉很酷。因此，对膝关节进行热按摩是维护膝关节的一个关键点。建议中老年人在坐在椅子、沙发上时，应养成用手盖住膝盖，给予适当按摩的习惯。

具体方法是:两手手掌分别盖在左右膝膝盖骨上，用手掌的温热来加热膝盖。自然分散的五指起到按摩作用，相当于针灸。按摩时，先用五指沿髌骨周围向外径向按压，约八、九次。然后五指一起工作，轻轻抓揉膝关节，最后揉揉膝关节。温热的作用，结合揉、按摩，可以促进膝关节的血液循环，从而滋养关节，有助于减轻关节疼痛等多种症状。

走路，握紧拳头，强化大脑

从古至今，握力是健康的晴雨表。握力越大，身体越健康，寿命越长。现代研究还表明，手指越灵活，大脑就越不容易“生锈”。握力是长寿的有效特征，握拳是提高握力最简单的方法。

具体方法是抬起手腕，五指向前，手掌向下，然后从前向后旋转手腕，相应握拳。握拳有两个要点:一是旋转手腕，二是指出按宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多个经络原穴。通过转动手腕，可以开心每一个原穴，加强相关脏腑的功能。其次，握拳时，中指正好落在手掌的老宫穴上。中医认为老宫穴属于心包经的一个穴位。