饭后半小时是“养生黄金时段”!经常这样做可以让我们长寿。一日三餐是我们身体机能正常运转的基础。

科学的饮食和合理的搭配可以为我们的健康加分。 如果你想扩大三顿饭的好处，抓住饭后半小时尤为重要。如果你在晚饭后做错了什么事，那可能是危险的; 相反，好好利用这段时间去做一些对健康有益的事情，是事半功倍。 那么，什么食物适合在三餐后半小时食用呢? 早餐后半小时 1. 吃一些水果 早餐后吃一点。水果是早餐很好的补充物。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果富含维生素。早上服用丰富的维生素可以让你精神焕发，保证你整个上午的工作效率。 2. 按摩膝盖 从中医理论来看，早上7点至9点胃经为主。胃经在中医经络中称为“长寿经”，通过膝关节。 饭后约20分钟，用手反复搓揉膝关节可使胃经通畅。 3.轻拍小腿外侧 早餐后小腿外侧跳动5分钟，有助于延年益寿。这里是人体最重要的穴位——足三里。 饭后轻拍可产生胃气、燥、脾湿，利于长寿。 1. 想锻炼 许多中老年朋友都习惯早晨锻炼。但是，早餐后最好不要马上运动，否则容易引起消化不良。如果运动强度高，还会引起腹痛或胃肠道疾病，这对心脑血管疾病患者也是危险的 午饭后半小时 1. 睡个午觉 午饭后半小时是调整身心状态的关键时间。中老年朋友可以打个盹。 美国哈佛大学的心理学家发现，中午小睡可以缓解压力，提高记忆力。即使只需要十多分钟，效果也立竿见影。 2. 伸展腰部，踮起脚尖，深呼吸 “如果你睡不着，你最好让你的声音休息一下，尤其是那些话多的人，”密歇根大学卫生系统和研究中心的诺曼·霍吉科延(Norman huojikeyan)说。你可以利用这段时间伸展你的腰，踮起脚尖，深呼吸，这可以让你的头脑清醒。 1. 喝浓茶 很多中老年朋友喜欢喝浓茶，但饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收;茶中的物质也会阻碍铁的吸收，养成饭后长时间喝浓茶的坏习惯，容易引起缺铁性贫血。 另外，饭后马上喝茶，会有大量的水进入胃，会冲淡胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。 晚饭后半小时 1. 做些家务 在这段时间里，你也可以做一些家务，比如洗碗或打扫房间。它不会加重消化系统的负担。 2. 击败了经络 利用这个时候轻叩经脉，主要为任脉，即小腹上方的中部部位， 这里分布着许多重要的穴位。晚餐后，从上到下轻轻敲击20分钟，有助于消化和强健身体。 1. 想洗个澡，泡脚 这样会增加体表的血流量，减少胃肠道的血流量，从而削弱肠胃的消化功能。建议先休息1 ~ 2小时。 2. 即时活动，如广场舞和拳击 为避免身体不适，中老年朋友最好在饭后半小时后去。